Полезные уроки при сколиозе. Урок 2
Dec. 30th, 2011 09:35 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
marss2Оригинал взят у ![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
ozis в Полезные уроки при сколиозе. Урок 2
ozis в Полезные уроки при сколиозе. Урок 2Эйлат Альмагор
Продолжении перевода уроков серии Scoliosis Lessons
Сядьте на стул. На передний край стула. Удобно поставьте стопы. Кисть положите на ноги. Посмотрите направо и вернитесь в центр. Затем налево и в центр. Медленно. Что с вашей спиной? Она участвует в движении, или поворачивается только шея?
Закройте глаза. Поворачивайтесь направо. Откройте глаза. Что вы видите? Вернитесь в центр. Закройте глаза. Поворачивайтесь налево. Откройте глаза. Что вы видите? И снова в центр. Отдохните. Можете опираться о спинку стула. Мы отметили маркеры, с которыми сравним ваши достижения в конце урока.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Положите правую руку на левое плечо. Поперек груди, локоть лежит на груди. Или можете поставить кисть на грудь ниже плеча, если так удобнее. Теперь держите правый локоть левой рукой. Вы укачиваете локоть левой рукой. Начните скользить правой рукой налево. Левая рука работает, а правая рука пассивна. Повторяйте. Правая кисть ощущает заднюю сторону левого плеча. Левая рука у вас работает, а правая рука только ощущает. Это интересная дифференциация между двумя действиями — движением одной руки и ощущениями, получаемыми другой рукой. Ощущайте рукой грудь и плечо. Правая рука будто движется за вас. Не тянитесь ею. Очень мягкое движение. Поворачивайте при этом голову налево каждый раз. Скользите рукой, поворачиваете голову и возвращаетесь в центр. Повторяйте несколько раз. Опустите руки и отдохните, сев удобно.
Снова сядьте на передний край стула. Положите правую руку снова поперек груди. Держите локоть другой рукой. Скользите рукой налево. Левая рука работает, а правая рука пассивна. Каждый раз теперь поворачивайте голову направо. И возвращайте голову и руку в центр. Правая кисть расслаблена максимально. Вы ощущаете ею детали — форму, мышцы, кости. Продолжайте, теперь чередуйте — поворачивайте голову налево, затем направо. Оставайтесь на уровне, когда вы можете сделать больше, не решаете не делать. Не доходите до пределов. опустите руки на колени.
Снова посмотрите направо. И налево. Оставьте это и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой. Снова тяните правую руку налево, и возвращайте назад. Рука скользит относительно тела. Голова и грудь также поворачиваются налево. Как 2 концентрических окружности, грудь поворачивается по одной, а рука по другой на больший угол. Повернитесь налево и останьтесь в этой позе. Оторвите правую стопу от пола и опустите ее. Повторяйте. Верните все в середину. Теперь скользите правой рукой налево, поворачивайте голову налево и поднимайте правую стопу в то же время. И возвращайтесь в середину. Теперь поднимайте левую ногу, поворачиваясь налево. Это легче. Какая седалищная кость приближается к стулу, когда вы поднимаете ногу? Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой. Скользите правой рукой налево, но поворачивайте голову направо. И возвращайте назад. Начните поднимать левую ногу, поворачиваясь. 3-4 повтора. Теперь начните поднимать правую ногу, поворачиваясь. Несколько повторов. Опуская ногу, возвращаетесь в середину. Поднимайте ногу постепенно, не резко. Сначала стопа становится легкой, затем отрывается слегка от пола. Вы ощущаете, как таз поворачивается в положение, когда нога становится легкой? Нога медленно поднимается, и таз поворачивается. Оставьте все и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой.
Скользите правой рукой налево, голову также поворачивая налево. А теперь возвращая локоть и голову в середину, поднимайте левую ногу. Поворачивая голову налево вместе с правой рукой, опускайте ногу. 4 повтора. Когда опускаете ногу, опускайте полностью, ощущая стопу на полу. Вернитесь в центр и отдохните.
Снова скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. Когда возвращаетесь в середину, поднимайте уже правую ногу. На этот раз правую ногу. Поворачиваетесь налево и опускаете ногу. Вернитесь в центр.
Скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. И одновременно поднимайте правую ногу. Медленно. Сначала стопа становится легкой, затем отрывается слегка от пола. Вернитесь в центр и отдохните.
Скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. И одновременно поднимайте левую ногу. Возвращаясь в середину, опускайте ногу. Повторите пару раз, когда голова поворачивается налево. И еще пару раз, когда голова поворачивается направо.
Опустите руки и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой.
Снова скользите правой рукой налево. Останьтесь в таком положении, где вы можете положить подборок на руку или локоть. Голова лежит на локте. Медленно поднимайте локоть левой рукой. Локоть поднимает голову. И опускайте. Повторяйте. Что с вашей спиной и тазом? Каждый раз, поднимая голову и локоть, перекатывайте таз вперед и позволяйте животу выходить вперед. Это вам помогает поднимать голову? Смотрите на стену перед собой и затем вверх до потолка, поднимая голову. Ощущаете, как правый локоть поднимается, но он полностью пассивен? И голова поднимается рукой, а сама остается пассивна. Вы толкаете стопами в пол?
Останьтесь наверху, подняв голову и локоть. Поворачивайтесь немного направо и налево. Вы видите потолок? Можете зафиксировать взгляд на точке при поворотах? Или на точке на стене. Опустите все и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Закройте глаза. Кисти на ногах. Есть разница в руках? Сравните расстояние от правого плеча до правого уха с расстоянием от левого плеча до левого уха.
С закрытыми глазами повернитесь немного налево. Откройте глаза. Что вы видите теперь? И вернитесь в центр. С закрытыми глазами повернитесь немного направо. Откройте глаза. Что вы видите теперь? Вы ощущаете больше движения? В спине или ребрах? Ногах? Вернитесь в середину. Встаньте и пройдитесь. Какие отличия в ходьбе?
Снова сядьте на стул и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Поперек груди, локоть лежит на груди. Или можете поставить кисть на грудь ниже плеча, если так удобнее. Теперь держите левый локоть правой рукой. Начните скользить левой рукой направо. Правая рука работает, а левая рука пассивна. Повторяйте. Левая кисть очень расслаблена и ощущает грудь, плечо. Каждый раз поворачивайте голову направо. И возвращайтесь в центр. Есть ли движение в спине? Где именно? Теперь каждый раз поворачивайте голову налево. И возвращайтесь в центр.
Тяните руку направо, поворачивая голову направо. Затем опустите руки и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Поднимите правую стопу и опустите. Очень медленно. Стопа все легче и легче, пока не отрывается. Вы сидите больше на правой или левой седалищной кости? Спереди или сзади? Теперь поднимайте и опускайте левую стопу. Оставьте это.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Левая рука будто описывает круг вокруг вас. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Поднимите правую стопу. И опустите. Несколько раз. Верните голову и руки в середину. Теперь, поворачиваясь направо, одновременно поднимайте правую ногу. Возвращаясь в центр, опускайте ногу. 5 повторов. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Поднимите левую стопу. И опустите. Несколько раз. Верните голову и руки в середину. Теперь, поворачиваясь направо, одновременно поднимайте левую ногу. Возвращаясь в центр, опускайте ногу. 5 повторов. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Теперь поднимая правую ногу, возвращайте голову и руки в середину. Поворачиваясь направо, опускайте ногу. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Теперь поднимая левую ногу, возвращайте голову и руки в середину. Поворачиваясь направо, опускайте ногу. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо, чтобы вы смогли положить подборок на левый локоть. Правая рука поддерживает локоть снизу. Поднимайте ею локоть и голову. Смотрите вверх. Опускайте и смотрите вниз. Пусть таз и живот также вовлекаются. Вверх и вниз. Останьтесь наверху, смотрите в потолок. Зафиксируйте взгляд на точке и поворачивайте голову и руки направо и налево. Или на точке на стене. Как меняется давление на седалищные бугры? Что со стопами? Опустите все вниз. И отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Закройте глаза. Повернитесь направо. Что вы видите? Закройте глаза. Повернитесь налево. Что вы видите?
Поворачивайтесь теперь с открытыми глазами. Ваши маркеры отодвинулись? Вы ощущаете движение в ребрах и груди? Как вас поддерживают стопы на полу? Оставьте все. Встаньте и пройдитесь снова.
Встаньте. Закройте глаза. Каково расстояние от правого плеча до правого уха? Каково расстояние от левого плеча до левого уха? Длина каждой стороны шеи? Посмотрите направо, откройте глаза. Что вы видите? Посмотрите налево, откройте глаза. Что вы видите? На этом все.
Продолжении перевода уроков серии Scoliosis Lessons
Сядьте на стул. На передний край стула. Удобно поставьте стопы. Кисть положите на ноги. Посмотрите направо и вернитесь в центр. Затем налево и в центр. Медленно. Что с вашей спиной? Она участвует в движении, или поворачивается только шея?
Закройте глаза. Поворачивайтесь направо. Откройте глаза. Что вы видите? Вернитесь в центр. Закройте глаза. Поворачивайтесь налево. Откройте глаза. Что вы видите? И снова в центр. Отдохните. Можете опираться о спинку стула. Мы отметили маркеры, с которыми сравним ваши достижения в конце урока.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Положите правую руку на левое плечо. Поперек груди, локоть лежит на груди. Или можете поставить кисть на грудь ниже плеча, если так удобнее. Теперь держите правый локоть левой рукой. Вы укачиваете локоть левой рукой. Начните скользить правой рукой налево. Левая рука работает, а правая рука пассивна. Повторяйте. Правая кисть ощущает заднюю сторону левого плеча. Левая рука у вас работает, а правая рука только ощущает. Это интересная дифференциация между двумя действиями — движением одной руки и ощущениями, получаемыми другой рукой. Ощущайте рукой грудь и плечо. Правая рука будто движется за вас. Не тянитесь ею. Очень мягкое движение. Поворачивайте при этом голову налево каждый раз. Скользите рукой, поворачиваете голову и возвращаетесь в центр. Повторяйте несколько раз. Опустите руки и отдохните, сев удобно.
Снова сядьте на передний край стула. Положите правую руку снова поперек груди. Держите локоть другой рукой. Скользите рукой налево. Левая рука работает, а правая рука пассивна. Каждый раз теперь поворачивайте голову направо. И возвращайте голову и руку в центр. Правая кисть расслаблена максимально. Вы ощущаете ею детали — форму, мышцы, кости. Продолжайте, теперь чередуйте — поворачивайте голову налево, затем направо. Оставайтесь на уровне, когда вы можете сделать больше, не решаете не делать. Не доходите до пределов. опустите руки на колени.
Снова посмотрите направо. И налево. Оставьте это и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой. Снова тяните правую руку налево, и возвращайте назад. Рука скользит относительно тела. Голова и грудь также поворачиваются налево. Как 2 концентрических окружности, грудь поворачивается по одной, а рука по другой на больший угол. Повернитесь налево и останьтесь в этой позе. Оторвите правую стопу от пола и опустите ее. Повторяйте. Верните все в середину. Теперь скользите правой рукой налево, поворачивайте голову налево и поднимайте правую стопу в то же время. И возвращайтесь в середину. Теперь поднимайте левую ногу, поворачиваясь налево. Это легче. Какая седалищная кость приближается к стулу, когда вы поднимаете ногу? Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой. Скользите правой рукой налево, но поворачивайте голову направо. И возвращайте назад. Начните поднимать левую ногу, поворачиваясь. 3-4 повтора. Теперь начните поднимать правую ногу, поворачиваясь. Несколько повторов. Опуская ногу, возвращаетесь в середину. Поднимайте ногу постепенно, не резко. Сначала стопа становится легкой, затем отрывается слегка от пола. Вы ощущаете, как таз поворачивается в положение, когда нога становится легкой? Нога медленно поднимается, и таз поворачивается. Оставьте все и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой.
Скользите правой рукой налево, голову также поворачивая налево. А теперь возвращая локоть и голову в середину, поднимайте левую ногу. Поворачивая голову налево вместе с правой рукой, опускайте ногу. 4 повтора. Когда опускаете ногу, опускайте полностью, ощущая стопу на полу. Вернитесь в центр и отдохните.
Снова скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. Когда возвращаетесь в середину, поднимайте уже правую ногу. На этот раз правую ногу. Поворачиваетесь налево и опускаете ногу. Вернитесь в центр.
Скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. И одновременно поднимайте правую ногу. Медленно. Сначала стопа становится легкой, затем отрывается слегка от пола. Вернитесь в центр и отдохните.
Скользите правой рукой налево, поворачивая голову налево. И одновременно поднимайте левую ногу. Возвращаясь в середину, опускайте ногу. Повторите пару раз, когда голова поворачивается налево. И еще пару раз, когда голова поворачивается направо.
Опустите руки и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Стопы на полу. Правая рука поперек груди, кисть на плече или на груди. Локоть держите левой рукой.
Снова скользите правой рукой налево. Останьтесь в таком положении, где вы можете положить подборок на руку или локоть. Голова лежит на локте. Медленно поднимайте локоть левой рукой. Локоть поднимает голову. И опускайте. Повторяйте. Что с вашей спиной и тазом? Каждый раз, поднимая голову и локоть, перекатывайте таз вперед и позволяйте животу выходить вперед. Это вам помогает поднимать голову? Смотрите на стену перед собой и затем вверх до потолка, поднимая голову. Ощущаете, как правый локоть поднимается, но он полностью пассивен? И голова поднимается рукой, а сама остается пассивна. Вы толкаете стопами в пол?
Останьтесь наверху, подняв голову и локоть. Поворачивайтесь немного направо и налево. Вы видите потолок? Можете зафиксировать взгляд на точке при поворотах? Или на точке на стене. Опустите все и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула. Закройте глаза. Кисти на ногах. Есть разница в руках? Сравните расстояние от правого плеча до правого уха с расстоянием от левого плеча до левого уха.
С закрытыми глазами повернитесь немного налево. Откройте глаза. Что вы видите теперь? И вернитесь в центр. С закрытыми глазами повернитесь немного направо. Откройте глаза. Что вы видите теперь? Вы ощущаете больше движения? В спине или ребрах? Ногах? Вернитесь в середину. Встаньте и пройдитесь. Какие отличия в ходьбе?
Снова сядьте на стул и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Поперек груди, локоть лежит на груди. Или можете поставить кисть на грудь ниже плеча, если так удобнее. Теперь держите левый локоть правой рукой. Начните скользить левой рукой направо. Правая рука работает, а левая рука пассивна. Повторяйте. Левая кисть очень расслаблена и ощущает грудь, плечо. Каждый раз поворачивайте голову направо. И возвращайтесь в центр. Есть ли движение в спине? Где именно? Теперь каждый раз поворачивайте голову налево. И возвращайтесь в центр.
Тяните руку направо, поворачивая голову направо. Затем опустите руки и отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Поднимите правую стопу и опустите. Очень медленно. Стопа все легче и легче, пока не отрывается. Вы сидите больше на правой или левой седалищной кости? Спереди или сзади? Теперь поднимайте и опускайте левую стопу. Оставьте это.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Левая рука будто описывает круг вокруг вас. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Поднимите правую стопу. И опустите. Несколько раз. Верните голову и руки в середину. Теперь, поворачиваясь направо, одновременно поднимайте правую ногу. Возвращаясь в центр, опускайте ногу. 5 повторов. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Поднимите левую стопу. И опустите. Несколько раз. Верните голову и руки в середину. Теперь, поворачиваясь направо, одновременно поднимайте левую ногу. Возвращаясь в центр, опускайте ногу. 5 повторов. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Останьтесь там. Теперь поднимая правую ногу, возвращайте голову и руки в середину. Поворачиваясь направо, опускайте ногу. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо. Пусть голова также поворачивается направо. Теперь поднимая левую ногу, возвращайте голову и руки в середину. Поворачиваясь направо, опускайте ногу. Оставьте это. Отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Положите левую руку на правое плечо. Держите левый локоть правой рукой. Скользите рукой направо, чтобы вы смогли положить подборок на левый локоть. Правая рука поддерживает локоть снизу. Поднимайте ею локоть и голову. Смотрите вверх. Опускайте и смотрите вниз. Пусть таз и живот также вовлекаются. Вверх и вниз. Останьтесь наверху, смотрите в потолок. Зафиксируйте взгляд на точке и поворачивайте голову и руки направо и налево. Или на точке на стене. Как меняется давление на седалищные бугры? Что со стопами? Опустите все вниз. И отдохните.
Снова сядьте на передний край стула.
Закройте глаза. Повернитесь направо. Что вы видите? Закройте глаза. Повернитесь налево. Что вы видите?
Поворачивайтесь теперь с открытыми глазами. Ваши маркеры отодвинулись? Вы ощущаете движение в ребрах и груди? Как вас поддерживают стопы на полу? Оставьте все. Встаньте и пройдитесь снова.
Встаньте. Закройте глаза. Каково расстояние от правого плеча до правого уха? Каково расстояние от левого плеча до левого уха? Длина каждой стороны шеи? Посмотрите направо, откройте глаза. Что вы видите? Посмотрите налево, откройте глаза. Что вы видите? На этом все.
