![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
Гипопронация, нормальная пронация и гиперпонация
Гипопронация, нормальная пронация и гиперпонация —
как они влияют на выбор кроссовок?
как они влияют на выбор кроссовок?
Пронация — это движение в голеностопном суставе, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.
В связи с недостатками строения стопы, у некоторых бегунов пронация недостаточная (гипопронация), а у некоторых — чрезмерная (гиперпронация). Производители кроссовок учитывают степень пронации и выпускают разные типы обуви:
Обувь с поддержкой
Обувь данного класса предназначена для людей с избыточной пронацией. Ее легко отличить по более плотной подошве (EVA) в середине внутренней части кроссовка. Asics использует технологию Duomax и, как правило, выделяет участок подошвы серым цветом. Суть проста: более плотная подошва меньше уплощается под весом тела и не дает стопе завалиться вовнутрь. Подошва участвует в движении, специально его корректирует.
стабильность, защита от пронации, structured cushioning, support, motion control
Обувь данного класса предназначена для людей с избыточной пронацией. Ее легко отличить по более плотной подошве (EVA) в середине внутренней части кроссовка. Asics использует технологию Duomax и, как правило, выделяет участок подошвы серым цветом. Суть проста: более плотная подошва меньше уплощается под весом тела и не дает стопе завалиться вовнутрь. Подошва участвует в движении, специально его корректирует.
Обувь без поддержки
Обувь данного класса предназначена для людей с нормальной пронацией или гипопронацией. Она отличается отсутствием всяких механизмов поддержки и сохраняет естественность движения стопы, заботясь только о достаточной гибкости и амортизации.
амортизация, без защиты от пронации, cushioning
Обувь данного класса предназначена для людей с нормальной пронацией или гипопронацией. Она отличается отсутствием всяких механизмов поддержки и сохраняет естественность движения стопы, заботясь только о достаточной гибкости и амортизации.
«Беговая обувь стала настолько технологичной, что неправильно подобранная пара кроссовок может спровоцировать травму».
Joe Friel, Triathlete's Training Bible
Определите свой тип пронации и выбирайте обувь осознанно.
Как правило, плоский свод стопы означает избыточную пронацию, а высокий свод — недостаточную. Кроме того, вы можете попросить других бегунов определить вашу пронацию во время совместной пробежки. Покупая кроссовки, не вылезайте из своей категории. Если вам нужна обувь без дополнительной поддержки, не меряйте все подряд — меряйте только ту обувь, которая создана специально для вас. Спрашивайте продавцов, изучайте каталоги в интернете или определяйте тип обуви в магазине, визуально и на ощупь.
Как правило, плоский свод стопы означает избыточную пронацию, а высокий свод — недостаточную. Кроме того, вы можете попросить других бегунов определить вашу пронацию во время совместной пробежки. Покупая кроссовки, не вылезайте из своей категории. Если вам нужна обувь без дополнительной поддержки, не меряйте все подряд — меряйте только ту обувь, которая создана специально для вас. Спрашивайте продавцов, изучайте каталоги в интернете или определяйте тип обуви в магазине, визуально и на ощупь.
Возможно, вам все-таки нужна обувь без защиты от пронации.
Многим бегунам с избыточной пронацией (в том числе и автору статьи) кроссовки с защитой от пронации только мешают, в то время как обычные амортизирующие кроссовки позволяют тренироваться без дискомфорта и без травм. Возможно, вы тоже принадлежите к числу бегунов, стопы которых не требуют помощи от кроссовок.
Многим бегунам с избыточной пронацией (в том числе и автору статьи) кроссовки с защитой от пронации только мешают, в то время как обычные амортизирующие кроссовки позволяют тренироваться без дискомфорта и без травм. Возможно, вы тоже принадлежите к числу бегунов, стопы которых не требуют помощи от кроссовок.
Если вы только начали бегать, у вас есть избыточная пронация и вам не очень нравятся кроссовки с защитой от пронации, попробуйте купить еще одни без защиты.
Если вы давно бегаете, вспомните, какая обувь вам больше всего нравилась: с защитой или без защиты?