Перепост Хорошее упражнение для "кубиков" пресса

[marss2]

Оригинал взят у d_yatsenko в Хорошее упражнение для "кубиков" пресса

За основу берётся поза из йоги, известная как "гарудасана". Обычно она делается стоя, но мы сделаем её лёжа и в динамике.



У моей жены часто спрашивают: "откуда кубики?" -специально мы для них, конечно, ничего не делали. Просто интенсивно занимались, крепкий пресс нам был необходим для иных целей (стабилизация всей поясничной области, где у жены проблемы в спине). Но в качестве побочного эффекта получилось вот что:



(фото сделано ровно год назад, то есть спустя полгода после того, как жена вообще начала заниматься каким-либо фитнесом)

Сейчас, когда нагрузки заметно снизились, имеем вот что (как для после трёх родов вроде неплохо;)):



Итак, исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты.


Правой ногу оплетаем левую, стараясь зацепиться за лодыжку:




Правой рукой оплетаем левую:




Опускаем стопы к полу. А затем сгибаемся, стремясь поместить локти в ямку, образованную коленями. 10 раз на каждую сторону вполне достаточно:

Comments

[agasfer.livejournal.com]

Слишком сложно. Единственное, что делает брюшной пресс, это приближает грудную клетку к тазу. Поэтому никакой роли не играет, куда вы дели свои ноги--подняли вверх, уперли в пол и т п.

[marss2.livejournal.com]

насколько я понял - ноги тут играют роль груза...для мышц нижнего пресса

то есть нижние мышцы прокачиваются удерживая ноги поднятыми на весу

[agasfer.livejournal.com]

Ноги на весу удерживают совсем другие мышцы, они в бедре.

[marss2.livejournal.com]

в общем случае да - работают бедра..

но есть хитрость - нужно при подъеме ног одновременно напрягать и втягивать живот - тогда нагрузка пойдет на пресс

я покупал диск "Плоский живот для чайников" (кстати ведет американский тренер) -там она это показывает

и вторая хитрость - перед началом упражнения надо лечь в безопасной позе - прижав прямую поясницу к полу (чтобы не повредить позвоночнику)

[agasfer.livejournal.com]

Для плоского живота главное--меньше жрать. А статичные напряжения пресса сильнее всего...при приседаниях со штангой. Вот когда до разрыва мышц дело доходит.

[marss2.livejournal.com]

угу.. похудеть качая пресс невозможно

смысл прокачки мышц пресса - это решение проблем в позвоночнике.. особенно в поясничном отделе (остеохонодроз ,сколиоз, лордоз и тд)

прокачаный пресс снимает нагрузку с позвоночника

[agasfer.livejournal.com]

Tell me about it. Я каждое утро начинаю с того, что пресс качаю. Без этого я даже за газетой нагнуться не рискну.

[marss2.livejournal.com]

аналогично....в молодости подрабатывал грузчиком разгружал вагоны - теперь последствия