Перепост Хорошее упражнение для "кубиков" пресса

[marss2]

Оригинал взят у d_yatsenko в Хорошее упражнение для "кубиков" пресса

За основу берётся поза из йоги, известная как "гарудасана". Обычно она делается стоя, но мы сделаем её лёжа и в динамике.



У моей жены часто спрашивают: "откуда кубики?" -специально мы для них, конечно, ничего не делали. Просто интенсивно занимались, крепкий пресс нам был необходим для иных целей (стабилизация всей поясничной области, где у жены проблемы в спине). Но в качестве побочного эффекта получилось вот что:



(фото сделано ровно год назад, то есть спустя полгода после того, как жена вообще начала заниматься каким-либо фитнесом)

Сейчас, когда нагрузки заметно снизились, имеем вот что (как для после трёх родов вроде неплохо;)):



Итак, исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты.


Правой ногу оплетаем левую, стараясь зацепиться за лодыжку:




Правой рукой оплетаем левую:




Опускаем стопы к полу. А затем сгибаемся, стремясь поместить локти в ямку, образованную коленями. 10 раз на каждую сторону вполне достаточно: